klatka barki

Hej, jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym najpierw split 2x partia tydzień. Co do twojego planu - nie podoba mi się osobny trening łydek (poza nogami), ani to że nie jest to ani klasyczny split ani split 2x - zmieniłbym kolejność partii na jakąś bardziej standardową: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy albo: Plecy Klatka [...]

[...] sztangi prostej lub łamanej 3s 6,8,8 hantel na modlitewniku 3s 6,8,6 Unoszenie sztangielek stojąc młotkowym3s 6,6,8 Barki: Unoszenie sztangielek w gore na boki 3s 6,8,8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 2 serie 6,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,8 Poniedziałek klatka tric Wtorek nogi Środa barki kaptury bic Piątek plecy

Powinno iść: Nogi --> Klatka ---> plecy ---> barki ---> biceps ---> triceps --> brzuch. Mi się wydaje, że: Nogi --> Plecy ---> Klatka] ---> barki ---> triceps ---> biceps --> brzuch. Przekierowałem partie pod względem wielkości, jeśli to miałeś na myśli, pisząc kolejność. Jeśli nie, to sorry

[...] dalej ? 20 serii ? Jeśli masz zamiar trenować na "długi dystans" a nie tylko sezonowo mówię Ci że rozłóż serie inaczej: Duże grupy mięśniowe 9 serii (Nogi, plecy, klatka) małe grupy 6 (barki, triceps, biceps) A zostaje tylko zwiększenie później serii? Nie mogę później tylko ciężary większe dawać? Ok, zmienię ten plan tak jak mówisz. [...]

poniedziałek GÓRA Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + [...]

Po małej pomocy i po przeczytaniu wielu informacji zamieszczonych na forum ułożyłem(zmodyfikowałem) swój plan w stylu FBW proszę o ocenę i poprawki jak coś jest nie tak: (nie wiem czy z seriami nie przesadziłem jeszcze nie byłem go wypróbować) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciąganie [...]

TomekNo5 PRZESUN TRENINGI ABY WYSZŁA INNA KOLEJNOŚĆ, KLATKA, NOGI BARKI, PLECY RĘCE Poniedziałek: Biceps,Triceps uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 2x12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 -10 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3x12-10 prostowanie na wyciągu 2x12-15 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim [...]

Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s -Wspięcia na palce 4s Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 4s -Unoszenie sztangi przodem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Środa:Plecy, Biceps Plecy: -Podciąganie sie na drążku 4s -Unoszenie sztangielki w opadzie [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

zapomniałem napisać plan ;d klatka + biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 16,12,8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powtórzeń biceps: -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 24,18,12 -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -uginanie przedramion [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

Czyli sugerujesz wyrzucic z tego planu czwiczenia na bica i trica? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/70kg 10/80kg 5/100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Martwy ciąg 2s 15/70k 10/80k 5/100k - Podciąganie na drążku 2s 15/z pomoca 10/sam 5/15-25kg obciazenia (z najszerszym nachwytem karkiem do [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]